trening na masy

[...] niż szerokośc barków) 3s 12p Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Cardio 50min na czczo Brzuch po treningu Po wczorajszej wizycie u fizio myślę że jakieś 50% poprawy, w poniedzielk kolejny raz i potem w czwartek i myślę że będzie już ok. Mówił że to nic poważnego więc [...]

[...] zatoki co ogólnie wkvrwia i utrudnia, ostani tydzień to trenowanie było takie co drugi dzień, bo niby nie czułem się idealnie ale tez nie czułem się fatalnie i w rezultacie treningi wchodziły bardzo fajnie, ale roządek przemawiał żeby zorbić offa no to robiłęm jeden dzień a że się nie poprawiało to znów szedłem na trening :D ale teraz niedziela [...]

[...] ale. Akurat reffed, ale chyba znów to wyszło na plus bo dziś waga jeszcze niżej jak wczoraj i było równe 104kg :o odwodnić i do 102kg na luzie na Npc ;d Z Przemkiem ostatni trening chyba z 2 lata temu robilismy albo i więcej, wtedy jak byłem na sylwestra 2019. Przemek nimi kilku tyg masy nadal suchy, spokojnie można dodawac żarcia i masować [...]

[...] bardzo suchy to wtedy może inaczej. %-) ale tak ma teraz być i tyle, najwazniejsze żeby nic po dordze się nie psuło a prędzej czy później forma będzie. Dziś też wpadł dobry trening pull, bo akurat teraz od redu przeszedłem na push/pull/legs Masę w zasadzie kończyłem z dobrym apetytem mimo że trwała ponad 20tyg i jedzenia było nie mało, więc [...]

Może trochę odswieze ale nie wiem czy to ma sens %-) Ale ogólnie u mnie pod katem treningu bez zanim w sensie ze nadal trenuje jem i próbuje progresowac ;d plany jakieś tam są większe lub mniejsze wiec nie wiedzę powodu żeby odpuszczać Znaczy sie na pewno nie plany startowe na ten rok bo będę masował ile sie da a to już bardziej zależy od tego [...]

[...] doszedlem do 48 w ramieniu PAWEL (1:26) walenie konia 3032585 (1:26) a masz moze jais trenning dla m,nie 3032585 (1:26) > 3032585 (1:27) no no PAWEL (1:27) mam super trening nazywa sie kombinacja hitlera 3032585 (1:27) a mozesz dac PAWEL (1:27) bo tz wiesz ze hitler bz kulturysta 3032585 (1:28) dasz ten trening 3032585 (1:28) PAWEL [...]

nie +1-2h zależy planuje od ~15 do 24 z czego 24 zazwyczaj to jest 1,po pierwszej w nocy 14.30-15.00 posiłek 16.30 suple 17.oo-18.30 trening 18.30 suple 19.00 suple 20.00 posiłek 22.00 posiłek 2 24-01.00 posiłek 3 ..oczywiście poślizg 30minut dopuszczalny ps. próbowałem znaleźć BTW z tamtego roku z masy - ostatnie jakie znalazłem to 4200kcal [...]

Solaros- 6 dni- z czego 3 treningi typowe na rozwijanie siły i masy - ćwiczenia typu wyciskanie leżąc, podciąganie, dipsy, przysiady i do tego 3 treningi kalisteniczno-akrobatyczno- siłowe. Nie wiem jak to nazwać%-) I tam są ćwiczenia typu back lever, front lever, v-sit, muscle ups;) Wiem, że plan wydaje się dziwny, ale pod moje potrzeby jest [...]

Woow nie będzie bo nie ma masy wielkiej ani swiniomasy. Jeszcze 1 trening w środę i od czwartku off. 10-12dni. Źle to sobie obliczylem i wychodzi na to ze startuje w świąteczną niedziele....... Chodź jak będzie siłownia otwarta to pójdę. PAN Bóg wybaczy. Siłownia nie. Choć święta z dala od rodziny to święta mają tylko w nazwie. I ew. Wolne w pracy.

Dziś kolejny trening. Wiedziałem że dodając 70g ww i 20g fatu nagle nie zacznę robić masy ale chyba nadal leci fat. Woda podeszła, e sensie wróciła do stanu sprzed odwadniania. Ale na górze i nogach skóra taka cienka jeszcze nie była. Może sobie wkrecam, ale nie wydaje mnie się. Kolejna sprawa - a może sobie też wkrecam? - dziwne uczucie jak [...]

Sobota Ostatni dzień masy. Miało wpaść 700g ww + cos extra na mieście. Ledwo zamieściłem 700g. Trening: Zestaw dyskotekowy Menu: /SFD/2019/2/28/2582bcbe7b164bf9936a38fe2e584420.jpg /SFD/2019/2/28/01687f52968a4d08aa2660a6bf0e7127.jpg /SFD/2019/2/28/12f8fdeae984440cb16d6f404a7604e1.jpg /SFD/2019/2/28/af8240d68cc94f928b577c16a1adcf5e.jpg [...]

Planuje sobie 16 tygodniowy mezocykl masy jakosciowej: HSS z MDSami i zastanawiam sie - czy można zamiast fazy4 maksymalnej sily zrobić 4 tygodnie trening am/pm ? Nie widze problemu. HSS mozna podzielic na AM/PM w dosc latwy sposob, jesli staz pozwala. Nie rezygnowalbym z tej fazy, tylko zmienil jej format. Rano Heavy - w nieco dluzszej rampie. [...]

dzięki za odwiedziny. Imo jesteś bardzo dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. NO PROBLEMO, DUDE. Przed ciągami robię oczywiście serie [...]

[...] orzechów włoskich / nerkowców / brazylijskich 3. 60g Whey protein, 50g masła orzechowego 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 5. 100g ryżu, 250g mięsa, 50g rodzynek - po treningu 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g carbo po treningu Trening 5x week,0 cardio,1x week interwal jakis . A i tak godzine od posilku jestem [...]

[...] te przeliczenia nie dają nam gwarancji, że będziemy tracić jedynie tłuszcz bez względu na wszystko pod warunkiem, że deficyt będzie wyliczony w ten sposób. Jeśli dieta/trening będzie ok. to ustalenie deficytu według tych zasad daje nam jedynie gwarnację, że ilość traconej masy mięśniowej w stosunku do tkanki tłuszczowej raczej nie powninna [...]

To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. uUU..TYLKO 67KG JAK NA 3 LATA CWICZEN TO NAPRAWE TROCHE ZMARNOWALES CZAS 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: [...]

Witam wiecej czasu wiecej mocy wiecej masy jedyny minus ostatnio sie wazyłem waga 99kg czyli spadki... duzo sesji nauki stresu mało snu wody i mało jadła.... ale ubicie duze zyły powyłażyłu na barku zyła <lol> dzisiaj lekki trening KLata 2 cw i Trico

[...] i inne "potężne" formy kreatyny. Czy siedem razy droższy produkt jest siedmiokrotnie lepszy? Niestety, nie ma na to żadnych dowodów naukowych. Jeśli dopiero zaczynasz treningi, nie kupuj od razu dziesiątek odmian kreatyny, stacków, boosterów (no-shotgun, mesomorph, green magnitude, horse power, nitrobolon itd.) jeśli nie masz długiego [...]

"Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału" " Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i [...]

[...] barkach przy wyciskaniu zza karku nie wspomnę. Fakt to jest duży problem,ale niektóre rzeczy wyleczą się "samoistnie" przez większą częstotliwość treningu. Kulturystyka to tez sport silowy, jakby nie patrzec bez udzialu sily za wiele tam nie zrobisz - natomiast w treningu kulturystycznym sa rozne fazy w przeciagu [...]